『 다이어트를 해야 하는 6가지 이유에 대해 알고 계신가요? 다이어트는 우리의 건강을 위해 꼭 필요한 부분입니다. 많은 질환과 증상들이 체중감량만으로도 호전이 되는 경우가 많이 때문입니다. 다이어트를 통한 긍정적인 측면은 무엇인지 6가지 모두 말씀드리도록 하겠습니다. 』
ㆍ목차
ㆍ다이어트를 해야하는 6가지 이유!
- 혈당조절
- 혈압조절
- 수면의 질 개선
- 척추관절 통증
- 자존감 향상
- 활력 제공
▼ 건강한 다이어트를 하지 않으면 몸이 망가집니다. 건강한 다이어트를 위한 5가지 방법 숙지하기!
건강한 다이어트를 위한 방법 5가지!
『 건강한 다이어트를 위해서는 다음과 같은 5가지 방법을 준수하여야 합니다. 누구나 빠른 시간에 다이어트에 성공하고 싶은 욕망을 가지고 있을 것입니다. 하지만 단기간에 체중을 줄이는 것
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다이어트를 해야하는 6가지 이유!
다이어트는 건강을 위해 꼭 필요합니다. 많은 질환과 증상들이 체중감량만으로도 호전되는 경우가 많기 때문입니다. 체중조절을 하지 않으면 우리 몸에 어떠한 악영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.
ㆍ다이어트는 『혈당 조절』에 좋습니다.
혈당은 각 조직 세포로 전달되어 에너지원으로서의 역할을 하게 됩니다. 이때 다 사용되지 못한 혈당은 간과 근육, 체지방 순으로 저장이 됩니다. 즉, 다이어트를 통해 혈당을 조절하여야 한다는 것입니다.
과도한 체지방은 지방 조직을 증가시켜 염증을 일으킬 수 있으며, 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는 호르몬인 인슐린의 기능을 방해하는 역할을 합니다. 체중감량만으로도 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선시킬 수 있으며, 신체가 혈당을 보다 효과적으로 관리할 수 있도록 해줍니다. 체중의 5%만 줄요도 혈당 수치의 개선을 기대할 수 있다고 합니다.
ㆍ다이어트는 『혈압조절』에 좋습니다.
미국 심폐혈액연구소(NHLBI)가 혈압을 낮추기 위해 제시한 방법으로는 다이어트가 있습니다.
다이어트를 실행한 고혈압 환자의 혈압이 떨어졌다는 사실은 많은 연구에서도 확인되었습니다.
과체중은 혈압을 높여서 심뇌혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 고혈압은 혈관에 부담을 주기 때문에 혈관을 더욱 단단하게 만들고 혈전생성에도 좋지 않은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 체중감량은 혈압을 낮춰서 동맥에 가해지는 압력을 줄이고, 몸에 좋지 않은 지방인 LDL수치도 낮아져서 심뇌혈관을 개선할 수 있습니다.
ㆍ다이어트는 수면의 질을 개선시킵니다.
규칙적인 운동은 수면의 질을 올려준다는 연구결과가 있습니다. 운동 중 사이클링, 달리기 , 걷기 등 유산소 운동이 효과적이었으며, 이 운동들을 30분 실행하는 것만으로도 입면 시간을 단축해 수면의 질을 높일 수 있습니다.
즉, 운동을 통한 다이어트는 생물학적 리듬과 호르몬에 영향을 미치기 때문에 수면의 질을 개선시킬 수 있습니다. 또한 운동은 몸 내부 온도인 심부 체온을 상승시킨 후 휴식을 통해 심부 체온을 저하시키는 과정에서 입면 시간 단축을 촉진시키기 때문에 수면의 질이 개선된다고 합니다. 또한 과체중인 사람들은 수면 중 무호흡증을 앓고 있을 가능성이 상대적으로 높습니다. 체중의 10~15% 정도만 감량하여도 수면 무호흡증을 개선하여 수면의 질을 높일 수 있습니다.
ㆍ다이어트는 척추 관절 통증에 좋습니다.
과체중은 관절에 체중부하를 크게 주기 때문에 관절의 손상 및 염증을 유발할 수 있습니다. 관절에 무거운 무게가 가해질 때 관절이 마모되면서 관절에 통증과 뻣뻣함을 느끼게 됩니다. 체중 감량은 무릎과 관절에 가해지는 부하를 감소시켜 주기 때문에 통증을 완화시키데 효과가 있습니다. 체중의 10~20%의 감량만으로도 통증을 개선할 수 있습니다.
다만, 허리디스크 또는 관절염과 같은 질환을 가지고 있거나 근력 부족으로 척추나 관절이 약한 편이신 분들은 윗몸일으키기, 훌라후프, 줄넘기 등의 운동을 할 때 주의하시는 것이 좋습니다.
ㆍ다이어트는 자존감 향상에 좋습니다.
살이 찐 상태에서는 자신감이 결여될 수밖에 없습니다. 남들의 시선에 눈치를 많이 보게 되고, 다이어트를 계획했으나 원하는 결과를 얻지 못한다면 "의지"의 문제를 들어 또 한 번 자신감을 잃기 쉽습니다. 자존감을 잃어갈수록 폭식증과 같은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 자존감 저하와 체중 증가의 쳇바퀴를 돌게 됩니다.
다이어트를 하면 예뻐지고 멋있어진다는 것은 위에서도 알아보았습니다. 체중감소와 자존감 사이에 상관관계가 존재한다는 결과는 없지만 예뻐진 외모는 자신감을 향상시킬 수 있는 요소가 되기에 충분합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 통한 자존감을 개선시키는 것은 우리 생활에 있어 중요한 요소가 될 것입니다.
ㆍ다이어트는 넘치는 활력을 제공해 줍니다.
체중 감량은 수면을 개선시키는 효과가 있기 때문에 낮 시간 동안 더 큰 활력을 불어넣어 줍니다. 과체중일 경우 동일한 칼로리로 할 수 있는 활동에 제약이 있으며, 체중을 줄이면 활동하는데 훨씬 적은 에너지를 사용하기 때문에 하루종일 활력 있는 모습을 보여줄 수 있습니다. 넘치는 활력은 주변 사람들을 기분 좋게 해 줄 수 있기 때문에 매우 중요한 요소가 될 수 있습니다.
ㆍ마치며
지금까지 다이어트를 해야 하는 6가지 이유에 대해 알아보았습니다. 매번 다이어트에 도전하지만 실패하는 경험이 있었다면 다이어트의 긍정적인 측면을 생각하며 다시 한번 도전해 보시기 바랍니다. 다이어트를 통해 건강과 자신감을 되찾으시길 응원합니다.
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세상 무엇과도 바꿀 수 없는 것이 있다면, 그것은 바로 건강이다.
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